Freundschaften pflegen mit ADHS und Autismus

Freundschaften gelten oft als selbstverständlicher Teil des Lebens, doch für viele neurodivergente Frauen sind sie mit besonderen Herausforderungen verbunden, die selten offen thematisiert werden. Diese Herausforderungen betreffen sowohl das Knüpfen neuer Kontakte als auch das Aufrechterhalten bestehender Beziehungen über längere Zeit.

Frauen mit ADHS erleben Freundschaften oft intensiv, aber unregelmäßig. Phasen enger Verbundenheit können abwechseln mit Zeiten, in denen der Kontakt aus Termindruck oder Vergesslichkeit einschläft, ohne dass die Zuneigung nachgelassen hat. Das kann bei Freundinnen zu Missverständnissen führen, wenn sie den fehlenden Kontakt als Desinteresse deuten.

Autistische Frauen berichten häufig, dass sie wenige, dafür aber sehr tiefe Freundschaften bevorzugen, in denen ehrliche und direkte Kommunikation möglich ist. Oberflächlicher Smalltalk oder große Gruppentreffen können dagegen anstrengend sein, weil sie viel Energie für soziale Übersetzungsarbeit erfordern.

Ein häufiges Thema ist die Angst, als anstrengend oder komisch wahrgenommen zu werden. Viele Frauen haben in der Kindheit und Jugend Erfahrungen gemacht, in denen sie wegen ihrer Andersartigkeit ausgegrenzt wurden, was zu einem tief verankerten Bedürfnis führt, sich anzupassen, selbst wenn das eigene Bedürfnisse verschleiert.

Der Prozess des Masking wirkt sich auch auf Freundschaften aus. Wenn eine Frau sich in sozialen Situationen ständig verstellt, entstehen Beziehungen, die zwar funktionieren, aber nicht das Gefühl echter Verbundenheit vermitteln. Erst wenn Masking reduziert wird, können tiefere, authentischere Freundschaften entstehen.

Digitale Kommunikation kann für viele neurodivergente Frauen eine wertvolle Ergänzung zu persönlichen Treffen sein. Nachrichten schreiben erlaubt mehr Zeit zum Formulieren von Gedanken und reduziert den Druck durch nonverbale soziale Signale, was besonders für autistische Frauen entlastend sein kann.

Konflikte in Freundschaften werden von neurodivergenten Frauen manchmal anders erlebt als von neurotypischen Personen. Direkte Kritik kann als besonders verletzend empfunden werden, während indirekte Signale oft schlicht übersehen werden. Klare, wohlwollende Kommunikation über Erwartungen hilft, diese Missverständnisse zu reduzieren.

Der Aufbau von Freundschaften mit anderen neurodivergenten Menschen wird von vielen Frauen als besonders entlastend beschrieben, weil bestimmte Verhaltensweisen, etwa Stimming, Themenwechsel oder Bedürfnis nach Rückzug, ohne Erklärungsbedarf akzeptiert werden.

Es ist wichtig anzuerkennen, dass die Qualität von Freundschaften nicht an der Häufigkeit von Treffen oder Nachrichten gemessen werden sollte. Eine Freundschaft, in der man sich nach Monaten ohne Kontakt sofort wieder verbunden fühlt, kann genauso wertvoll sein wie eine, die auf täglichem Austausch beruht.

Letztlich profitieren neurodivergente Frauen davon, Freundschaften nach ihren eigenen Maßstäben zu gestalten, statt sich an gesellschaftlichen Normen von Geselligkeit zu orientieren. Wer versteht, was echte Verbundenheit für einen selbst bedeutet, kann Beziehungen aufbauen, die nachhaltig und erfüllend sind.