Selbstwert und ADHS: Der lange Weg aus der Selbstkritik

Viele Frauen mit ADHS berichten von einem tief verankerten Gefühl, nicht gut genug zu sein. Dieses Erleben entsteht häufig über Jahre hinweg durch wiederholte Erfahrungen von Kritik, Missverständnissen und dem Gefühl, sich mehr anstrengen zu müssen als andere, um vergleichbare Ergebnisse zu erzielen.

Da ADHS bei vielen Frauen erst spät oder gar nicht diagnostiziert wird, fehlt lange eine plausible Erklärung für wiederkehrende Schwierigkeiten in Organisation, Konzentration oder Zeitmanagement. Ohne dieses Wissen werden Schwierigkeiten häufig als persönliches Versagen oder mangelnde Disziplin interpretiert – sowohl von Betroffenen selbst als auch von ihrem Umfeld.

Diese wiederholten negativen Rückmeldungen, sei es durch Lehrkräfte, Vorgesetzte oder das familiäre Umfeld, prägen das Selbstbild oft schon in jungen Jahren. Ein Kind, das trotz sichtbarer Anstrengung immer wieder als unordentlich, vergesslich oder unzuverlässig wahrgenommen wird, entwickelt daraus leicht ein generalisiertes Gefühl eigener Unzulänglichkeit.

Im Erwachsenenalter zeigt sich dieses Muster häufig als ausgeprägter innerer Kritiker, der Leistungen relativiert und Fehler überproportional gewichtet. Selbst objektive Erfolge werden dann oft nicht dem eigenen Können zugeschrieben, sondern äußeren Umständen oder Glück – ein Phänomen, das mit dem sogenannten Hochstapler-Syndrom verwandte Züge trägt.

Auch die bereits erwähnte Neigung zu Rejection Sensitivity, also einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber empfundener Zurückweisung oder Kritik, verstärkt diese Dynamik zusätzlich. Kleine kritische Bemerkungen können bei entsprechender Veranlagung intensive emotionale Reaktionen und lang anhaltende Selbstzweifel auslösen.

Eine fundierte Diagnostik kann für viele betroffene Frauen einen wichtigen Wendepunkt darstellen. Zu verstehen, dass bestimmte Schwierigkeiten eine neurobiologische Grundlage haben und nicht Ausdruck persönlichen Versagens sind, ermöglicht häufig eine erste, spürbare Entlastung des Selbstbildes.

Dennoch verschwindet ein über Jahre gewachsenes negatives Selbstbild nicht automatisch mit einer Diagnose. Die Auseinandersetzung mit alten Denkmustern erfordert oft aktive, langfristige Arbeit, etwa im Rahmen einer Psychotherapie, die gezielt an selbstabwertenden Kognitionen ansetzt.

Kognitive Verhaltenstherapie, die für ADHS im Erwachsenenalter durch die S3-Leitlinie als wirksamer Behandlungsbaustein empfohlen wird, kann helfen, verzerrte Selbstbewertungen zu erkennen und realistischere, wohlwollendere Bewertungsmaßstäbe zu entwickeln.

Auch der Austausch mit anderen betroffenen Frauen, etwa in Selbsthilfegruppen oder Online-Communities, kann entlastend wirken. Zu erfahren, dass ähnliche Erfahrungen und Selbstzweifel weit verbreitet sind, kann helfen, das eigene Erleben zu normalisieren, statt es als individuelles Versagen zu erleben.

Ein weiterer wichtiger Schritt besteht darin, Erfolge bewusst wahrzunehmen und wertzuschätzen, auch wenn sie mit mehr Anstrengung erreicht wurden als bei anderen Menschen. Diese Anstrengung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern Ausdruck von Resilienz und Anpassungsfähigkeit unter erschwerten Bedingungen.

Der Weg zu einem stabileren Selbstwertgefühl ist selten linear, doch mit fachlicher Unterstützung, Selbstverständnis und einem wohlwollenden sozialen Umfeld lassen sich alte Muster Stück für Stück verändern – hin zu einem realistischeren und freundlicheren Blick auf sich selbst.