Das Wichtigste in Kürze
- Das Arbeitsgedächtnis hält Informationen nur kurzfristig verfügbar.
- Bei ADHS ist es im Mittel störanfälliger – mit spürbaren Alltagsfolgen.
- Auslagern schlägt Merken: ein Posteingang, feste Orte, sichtbare Listen.
Das Arbeitsgedächtnis hält Informationen für Sekunden bis Minuten verfügbar, während du damit arbeitest. Es ist begrenzt – bei allen Menschen. Der Unterschied liegt in Kapazität und Störanfälligkeit.
Wenn der Zettel im Kopf zu schnell überschrieben wird, entstehen Alltagsphänomene: Du gehst in einen Raum und weißt nicht mehr warum, verlierst mitten im Satz den Faden oder vergisst Aufgaben, die du gerade noch fest vorhattest.
Wirksame Strategien setzen an der Auslagerung an: alles Externalisieren, was nicht im Kopf gehalten werden muss – Listen, Timer, feste Ablageorte, ein einziger Posteingang für alles.
Quellen
Grundlage dieses Beitrags. Wir priorisieren Leitlinien, Klassifikationen und systematische Übersichtsarbeiten.
- ReviewClinical Psychology Review · 2012Kasper et al.: Moderators of working memory deficits in children with ADHD
- KonsenspapierNeuroscience & Biobehavioral Reviews · 2021Faraone et al.: International Consensus Statement on ADHD
Wichtig einzuordnen
Dieser Beitrag fasst den aktuellen Forschungsstand allgemeinverständlich zusammen. Er ersetzt keine individuelle Diagnostik oder Behandlung.
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Was ist die wirksamste Grundstrategie bei einem störanfälligen Arbeitsgedächtnis?
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