Warum Konzentration bei ADHS so anstrengend sein kann

Der Name Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung führt oft zu einem Missverständnis: Es geht nicht darum, dass Aufmerksamkeit grundsätzlich fehlt, sondern darum, dass die Steuerung von Aufmerksamkeit anders funktioniert als bei den meisten Menschen ohne ADHS.

Ein zentraler Aspekt ist die Reizfilterung. Im Alltag prasseln ständig unzählige Reize auf uns ein, Geräusche, Bewegungen, Gedanken, optische Eindrücke. Das Gehirn muss ständig entscheiden, welche Reize wichtig sind und welche ignoriert werden können. Bei ADHS ist dieser Filterprozess häufig weniger zuverlässig, sodass mehr Reize gleichzeitig um Aufmerksamkeit konkurrieren.

Das erklärt, warum viele Menschen mit ADHS in reizarmen, ruhigen Umgebungen deutlich konzentrierter arbeiten können als in einem belebten Großraumbüro oder einem lauten Klassenzimmer. Es erklärt auch, warum Nebengeräusche wie ein tickender Wecker oder ein Gespräch am Nachbartisch als besonders störend erlebt werden können.

Gleichzeitig kann bei sehr interessanten oder neuen Reizen das Gegenteil eintreten: eine Art Hyperfokus, bei dem die Aufmerksamkeit so stark auf eine Sache gerichtet ist, dass alles andere ausgeblendet wird, teilweise so intensiv, dass Hunger, Zeit oder Termine komplett vergessen werden.

Diese Doppelseitigkeit – mal zu wenig, mal zu viel fokussiert zu sein, je nach Reiz – ist ein Kernmerkmal von ADHS und macht deutlich, dass es nicht um zu wenig, sondern um eine andere Regulation von Aufmerksamkeit geht.

Für den Alltag bedeutet das: Die Umgebung bewusst zu gestalten, kann einen großen Unterschied machen. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, ein aufgeräumter Schreibtisch, feste Arbeitszeiten in ruhigeren Räumen oder das bewusste Vermeiden von Multitasking können helfen, die begrenzten Filterressourcen gezielt einzusetzen.

Auch kurze, geplante Pausen sind hilfreich, weil die notwendige Konzentrationsanstrengung bei ADHS oft schneller ermüdend wirkt als bei neurotypischen Menschen. Das bedeutet nicht weniger Leistungsfähigkeit, sondern einen höheren Energieaufwand für dieselbe Aufgabe.

Wichtig ist, die eigenen Reizmuster kennenzulernen: Welche Umgebungen, Tageszeiten und Aufgabentypen erleichtern die Konzentration, welche erschweren sie zusätzlich? Dieses Wissen ist oft wertvoller als allgemeine Konzentrationstipps, die nicht auf die individuelle Reizverarbeitung eingehen.